Cultivez la pleine conscience
La pleine conscience ne vous servira pas à vous endormir mais à prendre conscience des processus de lutte et de dictature de l'insomnie. Prendre conscience des pièges de l'insomnie vous permettra de les déjouer pour libérer vos nuits. La pratique régulière de la pleine conscience vous apportera de nombreux bienfaits dans votre vie, l'ACT-i encourage sa pratique quotidienne quelques minutes par jour seulement.
Le livre "Libérez-vous de vos insomnies - Plus belle sera la nuit" publié chez Odile Jacob propose des fichiers mp3 spécifiques pour l'insomnie dont voici quelques extraits:
Pleine conscience guidée par Benjamin Putois
Regarde ta fatigue - 4 minutes
Les papillons de nuit - 3,5 minutes
Voici ci-dessous d'autres fichiers audio pour vous entraîner à la pleine conscience. Nous vous conseillons de commencer par les exercices de courtes durées. Bienvenue dans le moment présent. Pour détenir les fichiers sur votre ordinateur ou votre téléphone, "clic-droit" et "enregistrez sous".
Pleine conscience guidée par une voix de femme (Béatrice Weber Rouget - Hôpitaux Universitaires de Genève)
Respiration en condition normale - 3 minutes
Respiration en condition de faire face - 3 minutes
Mouvements en pleine conscience - 23 minutes
Méditation assise - 30 minutes
Pleine conscience guidée par une voix d'homme (Rollon Poinsot, Illy Johan)
Respiration en condition normale - 3 minutes
Respiration accentuée - 3 minutes
Respiration en condition normale - 6 minutes
Respiration en condition faire face - 6 minutes
Pleine conscience sur la respiration, sensation et pensées - 30 minutes
Méditation complète - 35 minutes
Méditation Faire face - 35 minutes
Méditation bienveillante - 25 minutes
Pleine conscience des mouvements en position allongée - 30 minutes
Pleine conscience des mouvements en position debout- 25 minutes
Téléchargez encore plus de fichiers :